你认为的健身VS真实的健身，太TM真实了！！！！

都说现在是全民健身时代，越来越多的人开始注意自己身材管理和健康状况，

选择走进健身房训练的人也越来越多，

不仅仅是刚刚开始接触健身的小白，一些已经走在健身路上的朋友，

也难免有这样的疑惑：健身怎么跟我想象中的不一样？？？

炫腹似乎已经成了一种新的潮流风向，

试问有谁能拒绝马甲线和腹肌呢？

大部分的人都会选择腹部针对性训练来达到目的，完全忽略了体脂率这回事......

实际上通过科学减脂，马甲线和腹肌还会远吗？

你以为周末的健身房会人满为患，

然而大家都心照不宣的出去浪了，健身是什么？

有人一周没训练就已经开始慌了，会不会变胖？会不会掉肌肉？

实际上一星期的时间可以让身体得到充分的休息，

只要不是长期停训，问题不大。

说起减肥很多人第一时间想到的就是节食或者跑步，过程漫长又痛苦，

实际上力量训练加上健康饮食就会有显著的效果。

很多妹子都害怕力量训练，担心变成金刚芭比，

实际上女生想要练成春丽那样并不是件容易的事，

合理的力量训练只会让姑娘们拥有和只做有氧时截然不同的曲线。

多数开始健身的人都更加注重胸肌和腹肌，

说起练腿两个字就是一把辛酸泪。

当肌肉猛男们自我感觉良好的时候，现实总会给自己一耳光，

以为有了炸裂的肌肉就会有撩不完的妹，实际上对于真的健身大神，

很多妹子可能只会小声说出“恶心”这两个字。

很多人觉得老老实实健身短期内就能从真胖子逆袭成健身达人，

实际上过程要漫长的多。

总是听到有人说“把脂肪转化成肌肉”，这就离谱。

很多人都特别在意体重秤上的那个数字，当数字增加的时候，

你以为自己胖了，实际上可能就是上一顿吃太多了。

你以为坚持训练最难？实际上抵抗美食的诱惑才最难。

有时候吃多了健身餐都会怀疑自己上辈子是不是头只会吃草的牛，

等练出一身腱子肉就会被拉去屠宰场。

像这种“认知偏差”似乎全世界通用，

国外的一位健身博主也总结了类似的你以为和实际上的差别。

很多人觉得健身后肌肉酸痛才有效，

实际上肌肉的疼痛感和健身效果之间没有必然的联系，

还是那句老话，适合自己的才是最好的。

如果只是追求肌肉酸痛的极限，横纹肌溶解了解一下？

逢年过节，社交聚会，免不了要大吃大喝一下，

刚有点健身效果的朋友一般无法避免这些场合，

一边又担心自己之前的努力都白费了，

实际上仅仅一天的放纵，并不会让你变胖，

放心吧，一口气是吃不成胖子的。

在减脂期“不小心”“没忍住”吃了类似一块披萨这种高热量食物，

晚上慌的连觉都睡不好，

实际和上面那条同理，根本没事。（但经常吃可不行）

很多人为了减脂，万物皆水煮，甚至连盐都不放，生怕钠元素会导致水肿，

实际上，钠是人体不可或缺的微量元素，每天适量摄入盐分才是王道。

很多人对蛋白粉有偏见也不是一天两天了，

有的人认为蛋白粉是健身神器，喝了就能获得超级增益，

自己和健身大神之间只差了一罐蛋白粉。

另一些人则觉得蛋白粉对身体有害，把蛋白粉划分到药物行列。

实际上蛋白粉没有那么多神奇效果，它只是一种优质蛋白来源，对人体完全无害，

即使不健身的人也可以当做蛋白质补充剂喝。（就是有点贵）

当健身的人碰到无法拒绝的喝酒应酬局怎么办？

喝了担心白瞎了在健身房挥洒的汗水，不喝吧又担心丢了人脉，

虽然健身期间喝酒确实不值得提倡，但控制好量，不过度饮酒，问题也不大。

健身路漫漫，中间总会因为一些事耽误训练，

有些人觉得一天不练浑身不舒服，生怕一夜回到解放前。

实际上是你想太多，过去的时间不能倒流，但未来掌握在自己手中，

恢复训练，继续坚持下去才是硬道理，这几天的休息根本不会产生什么影响。

很多人都有要么不练，要么力竭的想法，

认为每一次训练必须达到自己的极限，健身效果才能最大化。

实际上这种想法是有问题的，根据自身情况进行合理计划才更科学，

过度训练的危害应该不用多说了吧。

晚上6点之后不能进食的概念不知道有多少人深信不疑，

原因竟是6点后吃进去的东西热量翻倍，更容易转化成脂肪？

实际上这种说法根本没有科学依据，

一个350大卡的甜甜圈不管是6点前还是6点后，它依旧是350大卡。

少吃多餐的概念也被很多人提到，很多人相信一天6顿饮食法才有效，

实际上只要控制好每日摄入量，分成3顿还是6顿吃，由个人喜好决定就行。

许多人坚信所谓的“合成代谢窗口期”，也就是必须在健身后30分钟内进食，

确保蛋白质摄入，以达到增肌效果。否则，就等于白练了！

实际上完全没有在健身后30分钟急着进食的必要，

只要确保每日各类营养元素的充足摄入，就一点儿都不会影响健身效果。

很多人在做健身周计划的时候，都喜欢每天单独练一个部位，

比如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天，

这样导致每个部位的肌肉每周只能得到一次训练。

实际上应该让每部分的肌肉在一周内都能得到2~3次的训练，效果才能最大化。

很多人都觉得腹肌是检验健身成果的最低标准，

只有少吃少吃再少吃，体脂降低到一定水平腹肌就会显现。

实际上想要获得腹肌何苦这么为难自己，

减脂期也是可以好好吃饭的，还是那句话，控制摄入量就行。

很多人以为增肌等于增重等于热量超标等于胡吃海塞，

一边健身一边还能吃高热量的垃圾食品岂不美哉？

实际上即使是增肌增重期间，为了保证肌肉增长，也必须注意饮食结构。

很多肌肉男认为只要自己练的足够好就能吸引妹子们的目光，

实际上则是“男上加男”，只会有另一个肌肉男跑过来问你，

“兄弟你怎么练的这么大”。

很多人以为只要开始健身，自己就能肌肉炸裂，秒变猛男。

实际上练肌肉并非想象中那么简单，除了努力之外还需要坚持。

很多人以为过早的开始健身撸铁会导致长不高，

实际上，健身跟长个子高矮根本扯不上任何关系，更不会让人变矮。

很多人以为一早起床空腹做有氧运动，减脂效果翻倍，

实际上经研究发现，做有氧时是否空腹对于减脂的效果并没有太大影响，

不必死磕空腹有氧效果更好。

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